A Creatina deve ser consumida diariamente. É recomendável tomá-la com alimentos que estimulem a produção de insulina, como carboidratos de alto índice glicêmico e proteínas de alto índice insulinêmico. A ANVISA sugere uma dose diária de 3g.
Misture 3g (1 colher dosadora) de Creatina em 200ml de água ou sua bebida favorita. Consuma uma vez ao dia ou conforme orientação profissional.
Não há um consenso definitivo sobre o melhor momento para o consumo, mas evidências apontam para benefícios tanto antes quanto depois do treino.
Sim, a creatina monohidratada é um dos suplementos mais estudados e seguros do mercado. Ela é eficaz e segura quando usada de acordo com as instruções.